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壓力與情緒管理自助手冊
作者
邱美華

譯者

出版社
麗文文化事業股份有限公司

出版日期
2020-01-22

ISBN
9789864901685

書號
LUF0081

定價
NT$300

邱美華

現職:
僑光科技大學通識教育中心副教授

學歷:
國立彰化師範大學輔導與諮商學系博士
國立政治大學心理研究所碩士

學術專長:
諮商心理輔導、低自尊學生輔導、網路諮商、職涯諮商輔導、表達性藝術治療、人際溝通、性別關係與教育、教育心理學、兒童心理學 社會日益進步,國人常面臨情緒與壓力的問題,一旦情緒與壓力面臨極限又無法找到正確方法抒解,常導致生理、心理、家庭,甚至國家社會的傷痛。

《壓力與情緒管理自助手冊》共分為十個章節,透過內容歸納整理及配合相關量表與習作的練習,引領即將步入職場的青年學子,獲得情緒壓力管理的相關知識與技巧。

本書特色:
.瞭解情緒內涵並學會適切管理情緒。
.學習壓力調適技巧,因應衝突及倫理議題。 序文
教學說明

第一單元 情緒與5Q達人
一、5Q 達人∼ IQ、EQ、AQ、MQ、SQ
練習1:希望盾牌
二、正向心理學的課題
省思1:五感經驗
三、電影賞析:《理性與感性》
四、悅讀新天地:克里斯汀生TED演說、幸福學
練習2:幸福時刻(圖說美好時光)

第二單元 情緒理論與90/10的定律
一、情緒理論
二、正向情緒的前世今生
省思2:優點轟炸
三、悅讀新天地:《改變的力量》、《笑退病魔》
練習3:我最喜歡的自己
四、電影賞析:《廢紙板拳擊手》
五、90/10定律

第三單元 理性與非理性想法--情緒ABC事件
一、正向心理學之正向特質
省思3:找到優勢
二、認知模式的契機
三、悅讀新天地:《鑽石夢想計畫》
練習4:與他人分享所有
四、理性與非理性想法
五、電影賞析:《佐賀的超級阿嬤》

第四單元 理性與非理性想法--情緒DEF事件及練習
一、情緒與各領域關係密切
二、情緒事件簿
省思4:情緒ABC
三、情緒特性
四、悅讀新天地:《花婆婆》
省思5:價值船
五、非理性的想法
六、電影賞析:《尋找失落的一角及遇上大完滿》、《小丑》

第五單元 人際關係經營及衝突化解
一、如何做個受人歡迎的人?
練習5:心理地位和溝通型態
二、溝通類型
省思6:假如我是⋯⋯
三、人際溝通的模式
四、電影賞析:《永不妥協》
五、衝突之產生與解決
六、悅讀新天地:快樂的15個習慣

第六單元 壓力模式與影響--常見壓力疾病(生理)
一、馬斯洛層次需求論
二、社會滲透理論
三、壓力模式與影響
練習6:生活事件壓力量表
練習7:身心壓力反應問卷
四、常見的壓力疾病
練習8:壓力人格量表(A 型與B 型人格行為特徵)
五、電影賞析:《命運好好玩》

第七單元 壓力模式與影響--常見壓力疾病(心理)
練習9:兒童青少年壓力量表
一、心理疾病成因與治療
練習10:自我傷害意向量表
二、人格特徵:過度自我
三、抒解壓力的做法
練習11:肌肉鬆弛法
四、電影賞析:《穿著Prada的惡魔》
五、悅讀新天地:《為自己出征》

第八單元 時間管理與力量展露
省思7:一個空罐子與美乃滋
一、時間管理法則
練習12:專注於當下
二、時間管理的架構
三、電影賞析:《想飛的鋼琴少年》
四、悅讀新天地:《誰搬走了我的乳酪?》

第九單元 防衛機轉與復原力
一、防衛機轉
練習13:防衛機轉配合
二、復原力
三、電影賞析:《深夜加油站遇見蘇格拉底》
四、悅讀新天地:《微復原力:結合科學與正向心理的幸福生活習慣》

第十單元 積極的壓力管理技巧
一、積極快樂思考為導向
練習14:心情轉換的練習
練習15:ABCDE 的練習
二、自我肯定訓練
練習16:情境練習
三、自我肯定的方法
四、電影賞析:《新少林寺》
五、悅讀新天地:《星期三的信》